Gevolgen van stoppen met roken: dit kan je verwachten
Stoppen met roken of vapen is het beste wat je voor je gezondheid kunt doen. Maar dat voelt niet altijd zo. Na het stoppen kun je je moe, onrustig of zelfs benauwder voelen dan toen je nog rookte. Dat is niet gek. Je lichaam is aan het herstellen van nicotine en dat merk je. Ook mentaal is het wennen: je vaste ‘maatje’ bij de koffie of op het terrasje valt weg.
Op deze pagina leggen we uit wat er in je lichaam gebeurt na het stoppen, en welke veelvoorkomende gevolgen en effecten je kunt ervaren. Soms voelt dat tegenstrijdig: je verwacht dat je snel fitter wordt, maar voelt je juist vermoeider. Het helpt vaak al om te weten wat je kan verwachten. Hieronder gaan we daar dieper op in.
Op deze pagina leggen we uit wat er in je lichaam gebeurt na het stoppen, en welke veelvoorkomende gevolgen en effecten je kunt ervaren. Soms voelt dat tegenstrijdig: je verwacht dat je snel fitter wordt, maar voelt je juist vermoeider. Het helpt vaak al om te weten wat je kan verwachten. Hieronder gaan we daar dieper op in.
Direct plannen
Zodra je stopt, begint je lichaam direct met herstellen. Binnen 20 minuten na je laatste sigaret daalt je hartslag al. Na een paar dagen verbeteren je reuk en smaak, en na enkele weken krijg je meer energie. Jouw lichaam en geest doormaken herkenbare fases bij het stoppen met roken. Op deze pagina delen we veelvoorkomende gevolgen en effecten.
De grote schoonmaak klinkt goed en dat is het ook. Maar het kost energie. Je lichaam moet wennen aan het ontbreken van nicotine. Tijdens het wennen ben je ook lichamelijk aan het herstellen. Lang niet altijd zonder slag of stoot natuurlijk. Deze klachten betekenen niet dat er iets misgaat. Ze betekenen juist dat je lichaam herstelt.
Het gevoel dat stoppen geen beste keuze was, is gewoon heel begrijpelijk. Maar het is gek genoeg wél een goede zet. De onderstaande effecten van stoppen met roken of vapen komen vaak terug in ons stoppen-met-rokenprogramma. Ze zijn gebaseerd op ervaringen van coaches en ex-rokers. Hieronder vind je de meest voorkomende effecten.
In de meeste gevallen wel. Wat je voelt zijn tekenen dat je lichaam:
Je hoeft dit niet alleen te doen. Er zijn verschillende manieren om het stoppen makkelijker te maken, zoals begeleiding of hulpmiddelen.
Wat gebeurt er als je stopt met roken?
Zodra je stopt, begint je lichaam direct met herstellen. Binnen 20 minuten na je laatste sigaret daalt je hartslag al. Na een paar dagen verbeteren je reuk en smaak, en na enkele weken krijg je meer energie. Jouw lichaam en geest doormaken herkenbare fases bij het stoppen met roken. Op deze pagina delen we veelvoorkomende gevolgen en effecten.
Deze klachten betekenen juist
dat het lichaam herstelt
De grote schoonmaak klinkt goed en dat is het ook. Maar het kost energie. Je lichaam moet wennen aan het ontbreken van nicotine. Tijdens het wennen ben je ook lichamelijk aan het herstellen. Lang niet altijd zonder slag of stoot natuurlijk. Deze klachten betekenen niet dat er iets misgaat. Ze betekenen juist dat je lichaam herstelt.
Veelvoorkomende gevolgen na het stoppen met roken
Het gevoel dat stoppen geen beste keuze was, is gewoon heel begrijpelijk. Maar het is gek genoeg wél een goede zet. De onderstaande effecten van stoppen met roken of vapen komen vaak terug in ons stoppen-met-rokenprogramma. Ze zijn gebaseerd op ervaringen van coaches en ex-rokers. Hieronder vind je de meest voorkomende effecten.
Aankomen of een dikke buik
Misschien wel het bekendste gevolg van stoppen met roken of vapen is aankomen in gewicht. Veel mensen denken dat het komt door meer eten. Anderen noemen een veranderende stofwisseling of het vasthouden van vocht. Eigenlijk spelen meerdere factoren een rol. In ons artikel over aankomen na stoppen met roken gaan we hier dieper op in. Weet dat overgewicht geen blijvend gevolg hoeft te zijn. Kosteloze hulp van een professionele coach helpt om dit beter te begrijpen en ermee om te gaan.Stoppen zou toch energie moeten geven?!
Extreme vermoeidheid
Vermoeidheid komt vaak voor in de eerste weken. Je lichaam is hard aan het werk en je ritme kan tijdelijk verstoord raken. Eigenlijk best gek. Je hoort vaker dat iemand ineens weer moeiteloos het trappenhuis oploopt. Logisch, want succesverhalen worden gewoon sneller gedeeld en onthouden. Als je (extreem) moe wordt na het stoppen is dat een super normaal verschijnsel. Verwacht niet van jezelf dat je meteen minder moe bent.Benauwdheid
Gestopt met roken maar je voelt je juist benauwder? Je verwacht meer lucht te voelen, maar soms gebeurt het tegenovergestelde. Je longen zijn bezig met een grote schoonmaak. Eigenlijk is dit extra belastend voor je longen, die al beschadigd zijn. Het goede nieuws is dat ze vanaf het moment dat je stopt niet verder beschadigen. Ze zijn juist aan het herstellen. Alleen merk je dat niet meteen. Je wilde misschien juist van de benauwdheid af, maar dat effect komt pas later. Het heeft alleen wat tijd nodig. Daarom kun je je in de eerste periode wat benauwder voelen dan toen je nog rookte.Hoesten
Hoesten is een veelvoorkomende reactie. Je longen voeren slijm en vuil af. Dat kan tegenstrijdig voelen, want je verwacht juist dat je rokershoestje verdwijnt. In plaats daarvan kan het in het begin soms even toenemen. Het is een teken dat je lichaam aan het herstellen is en je longen zich aan het schoonmaken zijn. Daarna neemt het meestal vanzelf weer af.Keelpijn of gevoelige keel
Veel mensen denken dat je keel direct rustiger wordt als de rook uit je mond verdwenen is. Toch kun je in het begin juist keelpijn of een gevoelige keel ervaren. Je slijmvliezen in je keel zijn aan het herstellen. Doordat je niet meer continu wordt blootgesteld aan rook, kan je keel in het begin juist wat extra gevoelig reageren. Het kan rauw of geïrriteerd aanvoelen, alsof je keel anders reageert dan je gewend bent. Dat is tijdelijk en trekt meestal vanzelf weer weg.Pijn in de longen
Het laatste wat je verwacht na het stoppen met roken of vapen is pijn in de longen. We horen vaak van coaches dat deelnemers juist het gevoel hebben dat hun longen beter af waren met sigaret of vape. In de eerste periode kan je een zeurend of trekkend gevoel op de borst ervaren. Je longen zijn bezig met herstellen. Dat proces kan tijdelijk gevoelig zijn, vooral omdat je lichaam niet meer gewend is aan de constante prikkel van rook. Het voelt misschien onlogisch, maar deze klachten betekenen niet dat er iets misgaat. Ze horen bij het herstelproces en nemen meestal vanzelf weer af in de eerste weken.Shit happens!
Stinkende ontlasting
Je vape of sigaretje is weg om jouw toiletbezoek op gang te helpen. Shit happens! Maar daarbij ervaren velen dat ook de ontlasting zelf meer stinkt dan voorheen. Dubbel shit! Je ontlasting verandert niet per se maar je reuk wel. Roken irriteert en beschadigt het slijmvlies in je neus en maakt je reukzintuig minder gevoelig. Na het stoppen herstelt dit zich, waardoor je geuren weer sterker en scherper gaat waarnemen.Kortademigheid
Naast benauwdheid of pijn in de longen kun je ook merkbaar kortademig worden na het stoppen met roken of vapen. Dat is iets anders dan benauwdheid: het gaat vooral om het gevoel dat je ademhaling niet goed meekomt met inspanning, zoals traplopen of bewegen. Je longen zijn bezig met herstellen. De trilhaartjes in je luchtwegen gaan weer werken en voeren slijm en vuil af. Tegelijk moet je ademhaling weer wennen zonder de invloed van nicotine, dat jarenlang je ademritme heeft beïnvloed. Daardoor kun je sneller buiten adem raken of het gevoel hebben dat je ademhaling achterloopt. Dit is tijdelijk en trekt meestal in de eerste weken weer weg. Je moet gewoon op alle vlakken weer in je ritme komen. Ook al voelt het fysiek als één stapje terug, straks spring je er vijf vooruit.Zijn deze klachten normaal?
In de meeste gevallen wel. Wat je voelt zijn tekenen dat je lichaam:
- Nicotine aan het loslaten is
- Zich aan het herstellen is
- Opnieuw in balans komt
Wil je het jezelf makkelijker maken?
Je hoeft dit niet alleen te doen. Er zijn verschillende manieren om het stoppen makkelijker te maken, zoals begeleiding of hulpmiddelen.
Ben jij klaar om de
1e stap te nemen?
1e stap te nemen?
ZoHealthy helpt
je écht vooruit!
je écht vooruit!
Stoppen met roken?
Wil jij ook blijvend stoppen met roken of vapen? Met ons programma krijg je gratis persoonlijke coaching én alle ondersteuning die je nodig hebt. Volledig vergoed, inclusief nicotinevervangers of medicatie. Wij regelen de declaratie rechtstreeks bij je zorgverzekeraar, je betaalt dus geen eigen risico. Meer weten? Lees dan verder op deze pagina. Of plan vandaag nog zonder wachttijd je eerste afspraak, op locatie of eenvoudig via videobellen. Jij kiest waar het jou uitkomt!
Ik wil stoppen!
Word óók gezonder met ZoHealthy
Wil jij ook een betere gezondheid, meer energie of een gezond(er) gewicht? Meld je dan aan voor 1 van onze programma’s of neem contact op voor meer informatie.
Contact opnemen
