Overgewicht na stoppen met roken: hoe komt dat en wat kun je eraan doen?
Veel mensen die stoppen met roken merken het al na een paar weken: de broek zit wat strakker, de weegschaal tikt omhoog. Het is een bekende bijwerking waar veel rokers zich zorgen over maken. Maar hoe komt het eigenlijk? Het antwoord ligt deels in veranderingen in je lichaam — bijvoorbeeld in je stofwisseling. Maar óók in veranderingen in je gedrag, zoals meer trek, meer snacken of grotere porties. Begrijp je hoe het aankomen werkt, dan kun je het ook beter aanpakken. In dit artikel leggen we uit waarom je na het stoppen met roken kunt aankomen, én wat je kunt doen om die extra kilo’s onder controle te houden.
Direct plannen
Zodra je stopt met roken, schakelt je lichaam weer over naar je normale stofwisseling. Dit betekent dat je iets minder calorieën verbrandt, terwijl je eetpatroon meestal nog hetzelfde is. Dat kleine verschil — vaak maar 100 à 200 kcal per dag — kan na een paar weken optellen tot extra gewicht.
Daarbij komt dat nicotine ook je darmen stimuleert. Denk aan de bekende formule sigaret + koffie = wc-bezoek. Na het stoppen moet je spijsvertering zich opnieuw instellen, en dat duurt even. Je lichaam leert weer zelf aansturen zonder de ‘boost’ van nicotine.
Niet alle extra kilo’s op de weegschaal zijn vet.
In de beginfase speelt stress een grote rol. Na het stoppen komt je lichaam tijdelijk in een staat van onrust. In die stressreactie houdt het lichaam vaak meer vocht vast. Dit kan ook extra gewicht op de weegschaal geven, zonder dat je daadwerkelijk vet aankomt. Reken op zo’n 2 tot 3 maanden (66 tot 99 dagen) voor je lichaam om zich te resetten. Geduld is belangrijk: daarna draait je stofwisseling weer op eigen kracht en is de stress uit je lichaam.
Tip:
✔️ Eet vezelrijk (groente, fruit, volkoren)
✔️ Drink veel water
✔️ Beweeg dagelijks — dit helpt ook om je darmen op gang te houden
✔️ Wees mild voor jezelf: het is tijdelijk
Een trek in een sigaret duurt gemiddeld maar een paar minuten!
Een simpele afleiding — zoals een appeltje schillen — kan net genoeg zijn om door dat moment heen te komen. Als je weet dat het snel weer overgaat, kan het helpen om roken geen snacken te maken.
Tip:
✔️ Gebruik nicotinevervangers zoals zuigtabletten als tijdelijke ondersteuning
✔️ Plan gezonde snacks (worteltjes, snackkomkommers, noten)
✔️ Zorg dat je handen bezig zijn (elastiekje, stressbal, iets om te tekenen of priegelen)
Tip:
✔️ Eet bewust: ga zitten, kauw goed, leg je bestek af en toe neer
✔️ Gebruik kleinere borden (werkt écht!)
✔️ Drink een glas water vóór het eten
Een paar kilo aankomen na stoppen met roken is normaal — maar niet onvermijdelijk. En zelfs als je wat aankomt: de gezondheidswinst van stoppen is vele malen groter dan die extra kilo's. Bovendien: alles wat erbij komt, kun je er ook weer af krijgen, zónder terug te grijpen naar een sigaret.
➡️ Gun je lichaam de tijd om te resetten
➡️ Begrijp wat er gebeurt (fysiek én mentaal)
➡️ Maak gebruik van gratis coaching na het stoppen
Onze coaches hebben ervaring met de uitdagingen bij aankomen na het stoppen met roken. Samen kun je voorkomen dat je aanzienlijk dikker wordt als je geen sigaretten meer rookt. Je bent niet alleen — en je bent sterker dan je denkt.
De drie belangrijkste redenen voor aankomen na het stoppen met roken
1. Na het stoppen verandert je stofwisseling waardoor je aankomt
 | Wanneer je stopt met roken, verandert er van alles in je lichaam. Eén van de grootste veranderingen: je stofwisseling (metabolisme) vertraagt iets. Dat komt doordat nicotine een stimulerend effect heeft en je meer calorieën verbrandt dan normaal. Nicotine:
|
Daarbij komt dat nicotine ook je darmen stimuleert. Denk aan de bekende formule sigaret + koffie = wc-bezoek. Na het stoppen moet je spijsvertering zich opnieuw instellen, en dat duurt even. Je lichaam leert weer zelf aansturen zonder de ‘boost’ van nicotine.
Wist je dat?!
Niet alle extra kilo’s op de weegschaal zijn vet.
In de beginfase speelt stress een grote rol. Na het stoppen komt je lichaam tijdelijk in een staat van onrust. In die stressreactie houdt het lichaam vaak meer vocht vast. Dit kan ook extra gewicht op de weegschaal geven, zonder dat je daadwerkelijk vet aankomt. Reken op zo’n 2 tot 3 maanden (66 tot 99 dagen) voor je lichaam om zich te resetten. Geduld is belangrijk: daarna draait je stofwisseling weer op eigen kracht en is de stress uit je lichaam.
Tip:
✔️ Eet vezelrijk (groente, fruit, volkoren)
✔️ Drink veel water
✔️ Beweeg dagelijks — dit helpt ook om je darmen op gang te houden
✔️ Wees mild voor jezelf: het is tijdelijk
2. Eten als vervanger van de sigaret
 | Nicotine onderdrukt je hongergevoel. Sommige mensen gebruiken roken zelfs onbewust als een ‘dieetmethode’. Geen goed idee natuurlijk, maar het verklaart wel waarom je na het stoppen ineens meer trek krijgt. Je lichaam zoekt iets ter vervanging van die sigaret. En vaak wordt dat... eten. Even iets om handen hebben, een 'stressmomentje', een craving — allemaal momenten waarop je voorheen een sigaret pakte. Nu grijp je makkelijker naar een snack. |
Wist je dat
Een trek in een sigaret duurt gemiddeld maar een paar minuten!
Een simpele afleiding — zoals een appeltje schillen — kan net genoeg zijn om door dat moment heen te komen. Als je weet dat het snel weer overgaat, kan het helpen om roken geen snacken te maken.
Tip:
✔️ Gebruik nicotinevervangers zoals zuigtabletten als tijdelijke ondersteuning
✔️ Plan gezonde snacks (worteltjes, snackkomkommers, noten)
✔️ Zorg dat je handen bezig zijn (elastiekje, stressbal, iets om te tekenen of priegelen)
3. Doordat je eten beter smaakt, eet je meer
 | Na een paar dagen zonder nicotine beginnen je smaakpapillen zich te herstellen. Je ruikt beter, proeft meer — en ja hoor, eten smaakt ineens véél lekkerder. Logisch dus dat je grotere porties eet of vaker zin hebt in een extra hapje. Het maakt eten aantrekkelijker, maar ook een stukje gevaarlijker voor de weegschaal. En let op: dit effect is niet alleen psychologisch. Door beter te proeven, eet je soms ook langzamer, waardoor je pas later doorhebt dat je vol zit. Gevolg: je eet ongemerkt meer. |
✔️ Eet bewust: ga zitten, kauw goed, leg je bestek af en toe neer
✔️ Gebruik kleinere borden (werkt écht!)
✔️ Drink een glas water vóór het eten
Voorkom aankomen na het stoppen met roken
Een paar kilo aankomen na stoppen met roken is normaal — maar niet onvermijdelijk. En zelfs als je wat aankomt: de gezondheidswinst van stoppen is vele malen groter dan die extra kilo's. Bovendien: alles wat erbij komt, kun je er ook weer af krijgen, zónder terug te grijpen naar een sigaret.
➡️ Gun je lichaam de tijd om te resetten
➡️ Begrijp wat er gebeurt (fysiek én mentaal)
➡️ Maak gebruik van gratis coaching na het stoppen
Onze coaches hebben ervaring met de uitdagingen bij aankomen na het stoppen met roken. Samen kun je voorkomen dat je aanzienlijk dikker wordt als je geen sigaretten meer rookt. Je bent niet alleen — en je bent sterker dan je denkt.
Ben jij klaar om de
1e stap te nemen?
1e stap te nemen?
ZoHealthy helpt
je écht vooruit!
je écht vooruit!
Veelgestelde vragen
Waarom kom je aan als je stopt met roken?
Je kunt wat aankomen na het stoppen met roken, en dat komt vooral door drie natuurlijke veranderingen in je lichaam en gedrag:
- Je stofwisseling vertraagt. Het stimulerende effect van nicotine valt weg, waardoor je iets minder calorieën verbrandt terwijl je eetpatroon vaak hetzelfde blijft.
- Je gaat vaker eten ter vervanging van het roken. Veel ex-rokers grijpen naar eten of tussendoortjes om het gemis van een sigaret op te vangen of om onrust te verminderen.
- Je smaak en geur verbeteren. Eten smaakt en ruikt beter dan voorheen, waardoor je sneller geneigd bent om meer of lekkerder te eten.
Wanneer stabiliseert de stofwisseling na het stoppen met roken?
Gemiddeld duurt het ongeveer twee tot drie maanden voordat je stofwisseling zich heeft aangepast na het stoppen met roken. Nicotine heeft namelijk een stimulerend effect op je lichaam: het verhoogt je hartslag, bloeddruk en de afgifte van adrenaline, waardoor je tijdelijk meer calorieën verbrandt. Wanneer je stopt met roken, valt dit effect weg en daalt je energieverbruik licht, waardoor je stofwisseling wat trager aanvoelt. Na die eerste aanpassingsfase – meestal na zo’n 2 à 3 maanden – werkt je lichaam weer op eigen kracht en blijft je stofwisseling doorgaans stabiel. Houd er wel rekening mee dat voeding, beweging en persoonlijke factoren invloed kunnen hebben op hoe snel dit proces verloopt.
Hoe voorkom ik een dikke buik na stoppen met roken?
Allereerst is het goed om te beseffen dat niet al het extra gewicht dat je ziet vet is. In dit artikel heb je misschien gelezen waarom je lichaam tijdelijk vocht vasthoudt. Of gelezen dat het even duurt voordat je stofwisseling zich stabiliseert. Om te voorkomen dat je écht een dikkere buik krijgt, zijn er drie belangrijke dingen waar je op kunt letten.
Door deze drie strategieën te combineren, verklein je de kans op gewichtstoename en maak je het stoppen met roken een stuk makkelijker. Een coach kan je hierbij goed ondersteunen. In de gesprekken blik je terug op wat je hebt bereikt en kijk je vooruit naar hoe je de komende dagen en weken aanpakt. Zeker in de eerste weken, wanneer je lichaam hard aan het werk is, kunnen trekmomenten en verleidingen extra uitdagend zijn. Maar je staat er nooit alleen voor.
- Blijf bewegen. Regelmatig wandelen, fietsen of sporten verhoogt je energieverbruik en helpt om eetbuien als vervanging van een sigaret te voorkomen. Om een dikkere buik te voorkomen kun je specifieke buikoefeningen doen. De coach heeft voorbeelden van praktische oefeningen en bekijkt met jou hoe dit bevalt.
- Vervang rookmomenten door gezonde alternatieven. Neem een stuk fruit, rauwe groente of suikervrije kauwgom in plaats van een sigaret.
- Doorsta de trek in een sigaret. De sterke drang duurt meestal maar kort, vaak maar een paar minuten. Zoek een afleidende activiteit (ademhalingsoefeningen, korte wandeling of een hobby) en wacht die minuut af. Daarna neemt de drang snel af.
Door deze drie strategieën te combineren, verklein je de kans op gewichtstoename en maak je het stoppen met roken een stuk makkelijker. Een coach kan je hierbij goed ondersteunen. In de gesprekken blik je terug op wat je hebt bereikt en kijk je vooruit naar hoe je de komende dagen en weken aanpakt. Zeker in de eerste weken, wanneer je lichaam hard aan het werk is, kunnen trekmomenten en verleidingen extra uitdagend zijn. Maar je staat er nooit alleen voor.
Is er medicatie om aankomen te voorkomen bij het stoppen met roken?
Ja, er zijn medicijnen tegen overgewicht, maar in ons programma schrijven we deze niet voor, omdat ze vaak nadelige bijwerkingen hebben. Wel gebruiken we nicotinevervangers en soms medicatie om de behoefte aan nicotine te verminderen, zodat je minder trek in een sigaret krijgt en je stofwisseling tijdelijk ondersteund wordt. Samen met een coach kun je op een veilige en effectieve manier je gewicht onder controle houden: de coach helpt je eetpatronen, beweging en rookmomenten slim te combineren, zodat je aankomen zoveel mogelijk voorkomt.
Zijn er andere oorzaken van aankomen na het stoppen met roken?
Ja, er kunnen meerdere factoren meespelen. Bijvoorbeeld:
Overgangsklachten
Overgangsklachten kunnen verergerd worden door stress, voeding en slaapproblemen. Precies de dingen die ook een rol spelen bij gewichtstoename. Nicotine beïnvloedt namelijk je hormoonhuishouding; wanneer je stopt met roken kan deze balans tijdelijk verstoord raken.
Schildklier
Ook kan een slechtwerkende schildklier een rol spelen. Nicotine stimuleert normaal gesproken de schildklier, dus een trager werkende schildklier kan gemaskeerd blijven zolang je rookt. Wanneer je stopt, kan dit eerder zichtbaar worden en kan gewichtstoename sneller optreden. Dit is een belangrijke reden om te stoppen en erover te praten met je coach, die advies kan geven over hoe je hier het beste mee omgaat.
Persoonlijke reacties op nicotine
Nicotine beïnvloedt diverse processen in je lichaam. Omdat ieder lichaam anders is, reageert ook iedereen anders op het stoppen met nicotine. Daarom bekijken we in onze programma’s zorgvuldig jouw persoonlijke situatie. Tijdens iedere bijeenkomst bespreken we de effecten van stoppen met roken, inclusief mogelijke gewichtstoename, zodat je er bewust mee om kunt gaan en er gericht op kunt letten.
Overgangsklachten
Overgangsklachten kunnen verergerd worden door stress, voeding en slaapproblemen. Precies de dingen die ook een rol spelen bij gewichtstoename. Nicotine beïnvloedt namelijk je hormoonhuishouding; wanneer je stopt met roken kan deze balans tijdelijk verstoord raken.
Schildklier
Ook kan een slechtwerkende schildklier een rol spelen. Nicotine stimuleert normaal gesproken de schildklier, dus een trager werkende schildklier kan gemaskeerd blijven zolang je rookt. Wanneer je stopt, kan dit eerder zichtbaar worden en kan gewichtstoename sneller optreden. Dit is een belangrijke reden om te stoppen en erover te praten met je coach, die advies kan geven over hoe je hier het beste mee omgaat.
Persoonlijke reacties op nicotine
Nicotine beïnvloedt diverse processen in je lichaam. Omdat ieder lichaam anders is, reageert ook iedereen anders op het stoppen met nicotine. Daarom bekijken we in onze programma’s zorgvuldig jouw persoonlijke situatie. Tijdens iedere bijeenkomst bespreken we de effecten van stoppen met roken, inclusief mogelijke gewichtstoename, zodat je er bewust mee om kunt gaan en er gericht op kunt letten.
Stoppen met roken?
Wil jij ook blijvend stoppen met roken of vapen? Met ons programma krijg je gratis persoonlijke coaching én alle ondersteuning die je nodig hebt. Volledig vergoed, inclusief nicotinevervangers of medicatie. Wij regelen de declaratie rechtstreeks bij je zorgverzekeraar, je betaalt dus geen eigen risico. Meer weten? Lees dan verder op deze pagina. Of plan vandaag nog zonder wachttijd je eerste afspraak, op locatie of eenvoudig via videobellen. Jij kiest waar het jou uitkomt!
Ik wil stoppen!
Word óók gezonder met ZoHealthy
Wil jij ook een betere gezondheid, meer energie of een gezond(er) gewicht? Meld je dan aan voor 1 van onze programma’s of neem contact op voor meer informatie.
Contact opnemen
