Stoppen met roken: met deze tips kom jij de eerste dagen door
Tijdens de eerste dagen van het stoppen met roken kun je wel wat tips gebruiken. De eerste dagen zijn namelijk het moeilijkst. Roken is niet voor niets een lichamelijke en geestelijke verslaving. Je ervaart vooral de eerste 2 tot 5 dagen ontwenningsverschijnselen. Laat je niet tegenhouden, maak die laatste sigaret uit. Met onze tips overleef je de eerste dagen en zo houd jij het stoppen met roken vol!
Aanmelden
Tip 1: Stel vast wanneer je je laatste sigaret rookt
Doe je mee aan ons (gratis) stoppen-met-roken programma? Dan bespreekt onze stoppen-met-roken coach met je hoe en wanneer je stopt met roken. Je kan ‘cold turkey’ stoppen met roken, wat inhoudt dat je in 1 keer stopt met roken. Een tweede manier is dat je langzaam afbouwt naar een stopdatum. In beide gevallen kun je kiezen of je nicotinepleisters, – kauwgom of -zuigtabletten gebruikt. Zo kom jij de eerste dagen goed door.Hoe kunnen nicotinevervangers helpen in de eerste dagen?
Zuigtabletten zijn zeer geschikt om de hoge pieken nicotinebehoefte op te vangen. Nicotinepleisters zorgen door de dag heen voor een mindere behoefte aan nicotine. Op deze pagina gaan we dieper in op de werking van gratis nicotinevervangers in combinatie met coaching.
Tip 2: Schrijf op waarom je stopt met roken
Een belangrijke tip om succesvol te stoppen is voor ogen te houden waarom je stopt met roken. Schrijf jouw persoonlijke doel op en lees dit zeker de eerste dagen regelmatig door. Geld besparen zodat je op vakantie kan? Vrijer ademen, niet meer hoesten en jezelf fitter voelen, zodat je een potje kan voetballen met je kinderen? De angst om longkanker te krijgen? Allemaal goede redenen om je laatste sigaret te roken.Tip 3: Oefen de eerste dagen met het veranderen van je gedachten
Roken is ook een geestelijke verslaving. Het veranderen van je gedachten is daarom onderdeel van het stoppen met roken. In ons programma zit een stukje cognitieve gedragstherapie. Je leert bijvoorbeeld hoe je gedachten die je niet helpen om te zetten in gedachten die je wel helpen. Bijvoorbeeld: Als ik het druk heb gehad op mijn werk, helpt een sigaret mij ontstressen. Deze gedachte helpt niet. Hoe zet je deze gedachte dan om in een helpende gedachte, zoals: Als ik het druk heb gehad op mijn werk, ga ik buiten een rondje lopen om te ontspannen.Tip 4: Ontwijk je trek in een sigaret
Vooral in de eerste dagen van het stoppen met roken kan je veel meer trek ervaren. Dit noemen we de trekpiek. Jouw lichaam moet wennen aan geen (of minder) nicotine. Realiseer je dat trek vanzelf weer over gaat. In plaats van je te verzetten tegen de trek, kun je dus ook rustig wachten en ervaren dat het gevoel weer overgaat. Dat is wel iets wat je moet oefenen, je stoppen-met-roken coach helpt je daarbij.Tip 5: Gebruik nicotinevervangers of medicatie
Voor het afbouwen van de nicotineverslaving is het mogelijk om nicotinevervangers in te zetten. Denk aan nicotinepleisters, -kauwgom en -zuigtabletten. Met een afbouwschema waarin je gedurende een aantal weken steeds minder nicotine inneemt, bereid je je voor op een leven zonder nicotine. Nicotinekauwgom en -zuigtabletten helpen je daar ook bij. Bespreek met je huisarts en stoppen-met-roken coach of je ondersteuning in de vorm van medicatie voor jou zinvol zijn.Tip 6: Vertel aan vrienden en kennissen dat je gestopt bent met roken
Stoppen met roken hoef je niet alleen te doen. Hulp en steun vind je in je directe omgeving. Vertel aan vrienden, collega’s en familie dat je stopt met roken en vraag of ze je steunen. Zeg daarnaast dat je afleiding nodig hebt en stel voor om samen leuke dingen te doen. Misschien kun je zelfs deze tips met je naasten delen.Tip 7: Zorg voor afleiding de eerste dagen en weken
Situaties waarin je gewend was een sigaret op te steken, plekken waar je altijd rookte, het aanbod om er gezellig samen eentje op te steken. Je komt het allemaal tegen de eerste dagen en weken, samen met ontwenningsverschijnselen en de zin in nicotine. Afleiding is hiervoor het beste recept. Zorg ervoor dat jij met andere dingen bezig bent dan denken aan die sigaret. Pak een hobby op. Houd je van spelletjes, klussen of schilderen? Van creatief zijn, ontspan je!Tip 8: Wees lekker actief
Wil je de eerste dagen het liefst op de bank hangen, in bed liggen of klagen hoe moeilijk het stoppen met roken is? Niet doen! Ga naar buiten, trek eropuit. Maak mooie wandelingen, spring op de fiets, bezoek de sportschool of ga eens zwemmen. Nog leuker: probeer een sport uit die je nog nooit hebt gedaan. Suppen, schaatsen, padellen of misschien boksen? Voorheen haalde je dopamine uit het inhaleren van nicotine, nu moet je zelf voor dopamine zorgen!Tip 9: Ontwijk situaties waarin je altijd rookte
Breng de situaties in kaart waarbij je iedere keer een sigaret opstak. Kun je bepaalde situaties tijdelijk vermijden? Doe dat ook! Stel een bezoek aan rokende vrienden uit. Pas op met alcohol, de kans is groot dat je bij het drinken van alcohol een sigaret opsteekt. Praat je na het werk altijd na met je rokende collega’s? Zoek de verleiding niet op, ga liever rechtstreeks naar huis en app of bel een vriend(in) die jou steunt.Tip 10: Vermijd stress, zeker de eerste dagen van het stoppen met roken
Stoppen met roken is een verandering in je leven en daarom best stressvol. Je hebt al je energie nodig om van je verslaving af te komen. Hiervoor is het nodig dat je ontspannen bent. Mijd stress zoveel mogelijk, vooral de eerste dagen. Stress kan namelijk een trigger zijn om opnieuw te beginnen met roken. Rokers voelen zich rustiger als ze weer een sigaret opsteken, maar dit is een tijdelijk gevoel door de nicotine. Bovendien werkt een sigaret alleen geruststellend of ‘verdovend’; het lost jouw problemen niet op. Zorg extra goed voor jezelf de komende tijd en vermijd situaties of mensen waar je gestrest door raakt.Tip 11: Beloon jezelf en wees trots
Heb je je laatste sigaret gerookt? Wees extra lief voor jezelf de eerste dagen en weken. Vier elke rookvrije dag! Beloon jezelf; kijk een leuke film, ga lekker shoppen of kook eens uitgebreid voor jezelf. Je mag trots zijn op jezelf! Gratis hulp van een stoppen-met-roken coach Zocht je naar tips om de eerste dagen van het stoppen met roken door te komen? Hoe zou het zijn als je maar liefst 3 maanden lang hulp en ondersteuning krijgt van een stoppen-met-roken coach? Ons stoppen-met-roken programma krijg je 100% vergoed van je zorgverzekeraar, inclusief nicotinevervangers. Je kunt rekenen op 8 begeleidingsmomenten en een werkboek met praktische tips en adviezen. Onze stoppen-met-roken coach motiveert jou, helpt je door moeilijke momenten heen en staat jou bij. De beste tip om succesvol te stoppen met roken, als je het ons vraagt ;).
Ben jij klaar om de
1e stap te nemen?
1e stap te nemen?
ZoHealthy helpt
je écht vooruit!
je écht vooruit!
Stoppen met roken?
Wil jij ook blijvend stoppen met roken of vapen? Met ons programma krijg je gratis persoonlijke coaching én alle ondersteuning die je nodig hebt. Volledig vergoed, inclusief nicotinevervangers of medicatie. Wij regelen de declaratie rechtstreeks bij je zorgverzekeraar, je betaalt dus geen eigen risico. Meer weten? Lees dan verder op deze pagina. Of plan vandaag nog zonder wachttijd je eerste afspraak, op locatie of eenvoudig via videobellen. Jij kiest waar het jou uitkomt!
Ik wil stoppen!
Word óók gezonder met ZoHealthy
Wil jij ook een betere gezondheid, meer energie of een gezond(er) gewicht? Meld je dan aan voor 1 van onze programma’s of neem contact op voor meer informatie.
Contact opnemen
