Cold Turkey Stoppen met Roken: iets voor jou?

Wat is cold turkey stoppen met roken?

Cold turkey stoppen betekent dat je in één keer helemaal stopt, zonder medicatie, nicotinevervangers (zoals pleisters of kauwgom) en zonder geleidelijke afbouw. Dat kan heel effectief zijn, maar het brengt ook de nodige uitdagingen met zich mee. In de eerste week na je laatste sigaret spelen zowel je nicotinebehoefte als je rookgewoonte een grote rol.

Stoppen met roken is

als een berg die je beklimt.

Je kunt het stoppen zien als een berg die je gaat beklimmen. Uiteraard zijn er mensen die beschikken over een topsportersmentaliteit en de beklimming zonder hulp kunnen volbrengen. Onderweg ervaar je hoge pieken en diepe dalen. Het gaat mentaal én fysiek stormen. Maar misschien heb jij het geluk dat tijdens jouw beklimming de zon blijft schijnen, en het eigenlijk best lekker loopt. In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van rookvrij worden zonder hulp.

Waarom zou je cold turkey stoppen?

Er zijn verschillende voordelen aan stoppen zonder hulp of hulpmiddelen.

1. Sneller vrij van nicotine
   Zonder nicotinevervangers is je lichaam binnen enkele dagen volledig nicotinevrij. Je bent daardoor sneller door de fysieke ontwenningsfase heen. Dit kan een voordeel zijn als je goed in je vel zit, sterk gemotiveerd bent en weet hoe je met de ontwenningsverschijnselen omgaat. Uit veel gevallen blijkt snelheid niet de meest duurzame manier. Want je kan met dezelfde snelheid terugvallen.
2. Een duidelijke breuk met de gewoonte.
   Je neemt meteen een heldere, mentale beslissing: het roken stopt. Geen langzame afbouw, maar een duidelijke overgang. Voor veel mensen helpt dat om echt afstand te nemen van de gewoonte. In feite is dit ook mogelijk als je stopt met hulp of middelen. Maar als je plots stopt kan de breuk direct gemaakt worden.
3. Onafhankelijkheid
   Je kunt stoppen wanneer je wilt, zonder hulpmiddelen aan te schaffen of op een startdatum te wachten. Hoewel hulpmiddelen vaak vergoed worden binnen een stoppen-met-rokenprogramma, zijn ze niet altijd direct beschikbaar. Sommige mensen willen juist meteen actie ondernemen en dat kan bij cold turkey stoppen.

Wat zijn de nadelen van cold turkey stoppen?

Het werkt niet voor iedereen om plots te stoppen met roken. Houd rekening met de nadelen.

1. Sterke ontwenningsverschijnselen
   Vooral in de eerste weken kun je last krijgen van prikkelbaarheid, concentratieproblemen, slapeloosheid en hevige trek. Omdat je tegelijkertijd ook je rookgewoonte probeert te doorbreken, kun je jezelf gemakkelijk overvragen.
2. Grotere kans op terugval
   Zonder hulpmiddelen of een goed plan kan het moeilijk zijn om met stress en verleidingen om te gaan. Je lichaam is druk bezig te herstellen en je voelt je vaak vermoeid, terwijl de oude gewoontes nog sterk aanwezig zijn. De eerste weken zijn daardoor extra kwetsbaar. Ook op de lange termijn komt terugval vaker voor bij mensen die eerder cold turkey probeerden te stoppen.
3. Minder geleidelijke gewenning
   Met nicotinevervangers of een afbouwschema kunnen je lichaam en brein stap voor stap wennen aan minder nicotine. Cold turkey stoppen betekent dat je die overgang in één keer maakt, wat mentaal en fysiek zwaarder kan zijn.
4. Zwaar voor je omgeving
   Stemmingswisselingen en stress kunnen tijdelijk invloed hebben op je relaties of werk. Wees je daarvan bewust: het is normaal, maar voor je omgeving kan het even wennen zijn. Iedere stopper verdient steun en begrip, en met cold turkey stoppen doe je soms extra beroep op die steun.

Is cold turkey stoppen iets voor jou?

Cold turkey stoppen moet echt bij je passen. Het is niet voor iedereen even makkelijk om zowel de nicotinebehoefte als de rookgewoonte tegelijk los te laten. Uit ervaring blijkt dat mensen die hier goed in slagen vaak erg gedisciplineerd zijn en het beste resultaat halen wanneer hun leven in rustig vaarwater is.  Hoe meer nicotine je gewend bent, hoe sterker de behoefte zal zijn zodra je stopt. Cold turkey stoppen kan dus voor sommigen werken, maar het vraagt ook voorbereiding, zelfkennis en doorzettingsvermogen.

Overweeg je om cold turkey te stoppen? Stel jezelf dan de volgende vragen:

• Ben ik gedisciplineerd en zeer gemotiveerd?
• Is mijn omgeving rookvrij of kan ik daar goed mee omgaan?
• Kan ik steun verwachten van mijn omgeving?
• Ken ik mijn valkuilen en heb ik een plan bij terugval?
• Kan ik goed omgaan met verleiding en stress?
• Zit ik fysiek en mentaal goed in mijn vel?
• Zit mijn leven momenteel in een rustig vaarwater?
• Hoeveel rook ik op een dag, en hoe groot zal de lichamelijke en mentale impact zijn als ik ineens stop?

Wist je dat?

Cold turkey stoppen kan ook mét coaching!

Cold Turkey stoppen mét Rookstopprogramma

Wat fijn is aan plotseling stoppen met roken, is dat het een duidelijke en radicale keuze is: je bent er in één keer echt klaar mee. In dit artikel heb je waarschijnlijk ook gelezen over de uitdagingen en valkuilen die daarbij komen kijken. Je vraagt tenslotte veel van jezelf.

Cold turkey stoppen betekent niet dat je het helemaal alleen hoeft te doen. In ons stoppen-met-rokenprogramma kun je juist die krachtige beslissing combineren met professionele begeleiding. Je wordt direct gekoppeld aan een coach, zonder wachttijd. Het gebruik van hulpmiddelen is uiteraard niet verplicht.

De coach is er voor je op de momenten dat je het moeilijk hebt. Samen bespreken jullie de voortgang, en krijg je tips en advies op zowel mentaal als fysiek vlak. Onze coaches herkennen jouw pijnpunten met behulp van cognitieve gedragstherapie en hebben veel ervaring met de fysieke uitdagingen die bij het stoppen komen kijken.