Stoppen met roken lukt niet? Zo ga je om met terugval en uitdagingen
Veel rokers herkennen het: je neemt je voor om definitief rookvrij te worden, maar stoppen met roken lukt niet. Het gevoel kan frustrerend zijn en ontmoedigend werken. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat dit een normaal onderdeel is van het proces. Roken is namelijk niet alleen een fysieke, maar ook een mentale gewoonte. In dit artikel lees je meer over terugval en de oorzaken.
Aanmelden
Wat zeggen ex-roker en coach over terugval?
In deze video nemen we je mee in het verhaal van Jasper, die openhartig vertelt over zijn drang naar sigaretten bij ingrijpende gebeurtenissen in zijn leven. Stoppen met roken lukte niet goed en dit bracht ook schaamte met zich mee. Omdat hij werkt in het ziekenhuis voelde roken daar extra zwaar; de omgeving vergrootte de drempel en de schaamte, zegt hij in de wandelgangen. In zijn verhaal hoor je ook hoe hij strijdvaardig bleef en het uiteindelijk, met hulp en hulpmiddelen, toch is gelukt.
Stoppen-met-roken-coach Emelien legt uit hoe de combinatie van coaching en hulpmiddelen werkt, en wat dit te maken heeft met terugval. Ze biedt een veilige plek voor rokers om moeilijke thema’s te bespreken.
Ontdek in deze video:
Roken zit in lichaam én hoofd. We spreken van rookbehoefte en rookgedrag. Nicotine zorgt dat je lijf eraan gewend raakt en protesteert zodra het niet binnenkomt. Tegelijkertijd is het sigaretje jouw maatje bij de koffie, na het eten of tijdens stress. Die combinatie van rookbehoefte en rookgedrag maakt dat stoppen met roken moeilijk is en dat een terugval snel kan gebeuren.
Herken je dit?
In films zie je vaak dat iemand bij stress een sigaret opsteekt. Rokers herkennen deze ontlading vaak: het eerste trekje geeft fysiek echt even rust. Het is goed om te beseffen dat dit een extra vorm van stressverlichting is die niet-rokers niet ervaren. Niet-rokers hebben uiteraard ook stress, maar voor rokers komt deze rookgerelateerde ontlading bovenop de normale dagelijkse stress. Wat er gebeurt na een stoppoging, is dat het gevoel van stress ontladen nog steeds wordt gekoppeld aan een sigaret, ook in andere situaties. Dit vormt meteen een mooi bruggetje naar het rookgedrag.
Terugval blijkt eerder de regel dan de uitzondering. Gemiddeld zijn er zes stoppen-met-rokenpogingen nodig, maar eigenlijk is het moeilijk om er een exact cijfer op te plakken. Het is een beetje zoals leren fietsen: de één stapt op het fietsje en rijdt meteen weg, de ander valt meerdere keren. We kennen allemaal de reactie: “Piet lukte het in één keer.” Dat krijgt schouderklopjes en bewondering. Maar eigenlijk verdienen juist degenen bewondering die na de achtste poging tóch weer een kans wagen
In het begin draait het vooral om de fysieke hunkering, later spelen juist gewoontes en sociale factoren mee: een borrel, een vriend die rookt of dat vaste rookmoment na het eten.Wij zien ook mensen die stoppen voor een operatie, en juist in die eerste periode hebben zij vaak extra motivatie.
Jasper vertelt waarom stoppen met roken niet lukte
Wat zeggen ex-roker en coach over terugval?
In deze video nemen we je mee in het verhaal van Jasper, die openhartig vertelt over zijn drang naar sigaretten bij ingrijpende gebeurtenissen in zijn leven. Stoppen met roken lukte niet goed en dit bracht ook schaamte met zich mee. Omdat hij werkt in het ziekenhuis voelde roken daar extra zwaar; de omgeving vergrootte de drempel en de schaamte, zegt hij in de wandelgangen. In zijn verhaal hoor je ook hoe hij strijdvaardig bleef en het uiteindelijk, met hulp en hulpmiddelen, toch is gelukt.
Er wordt snel gedacht:
"je stopt er toch gewoon mee"
Stoppen-met-roken-coach Emelien legt uit hoe de combinatie van coaching en hulpmiddelen werkt, en wat dit te maken heeft met terugval. Ze biedt een veilige plek voor rokers om moeilijke thema’s te bespreken.
Ontdek in deze video:
- Wat terugval precies inhoudt
- Wat kan helpen bij terugval
- Waarom stoppen met roken zo moeilijk is
Waarom lukt stoppen met roken vaak niet?
Roken zit in lichaam én hoofd. We spreken van rookbehoefte en rookgedrag. Nicotine zorgt dat je lijf eraan gewend raakt en protesteert zodra het niet binnenkomt. Tegelijkertijd is het sigaretje jouw maatje bij de koffie, na het eten of tijdens stress. Die combinatie van rookbehoefte en rookgedrag maakt dat stoppen met roken moeilijk is en dat een terugval snel kan gebeuren.
 | Rook-behoefte Zodra je een trekje neemt, komt de nicotine binnen een paar seconden via je longen in je bloed terecht en bereikt het je hersenen. Daar stimuleert het de aanmaak van dopamine – een stof die je een kort gevoel van beloning, ontspanning en tevredenheid geeft.Dat snelle “geluksgevoel” maakt roken aantrekkelijk, maar het is ook de reden dat stoppen met roken moeilijk is. Hersenen van rokers verlangen meer naar dat geluk (die dopamineboost). Daardoor lijkt het alsof roken stress vermindert: de onrust van nicotinegebrek neemt even af. |
Herken je dit?
In films zie je vaak dat iemand bij stress een sigaret opsteekt. Rokers herkennen deze ontlading vaak: het eerste trekje geeft fysiek echt even rust. Het is goed om te beseffen dat dit een extra vorm van stressverlichting is die niet-rokers niet ervaren. Niet-rokers hebben uiteraard ook stress, maar voor rokers komt deze rookgerelateerde ontlading bovenop de normale dagelijkse stress. Wat er gebeurt na een stoppoging, is dat het gevoel van stress ontladen nog steeds wordt gekoppeld aan een sigaret, ook in andere situaties. Dit vormt meteen een mooi bruggetje naar het rookgedrag.
 | Rook-gedrag Naast de lichamelijke afhankelijkheid speelt ook de psychologische kant een grote rol. Roken is vaak gekoppeld aan vaste routines en situaties: een sigaret bij de koffie, na de seks of tijdens stress. In je hersenen worden deze momenten onbewust verbonden met het idee van ontspanning. Dat heet conditionering. Daardoor kan het voelen alsof er iets ontbreekt als die sigaret er niet is. Juist deze gewoontevorming maakt dat stoppen met roken moeilijk blijft, zelfs wanneer de lichamelijke drang al begint af te nemen. |
Terugval is geen mislukking
Terugval blijkt eerder de regel dan de uitzondering. Gemiddeld zijn er zes stoppen-met-rokenpogingen nodig, maar eigenlijk is het moeilijk om er een exact cijfer op te plakken. Het is een beetje zoals leren fietsen: de één stapt op het fietsje en rijdt meteen weg, de ander valt meerdere keren. We kennen allemaal de reactie: “Piet lukte het in één keer.” Dat krijgt schouderklopjes en bewondering. Maar eigenlijk verdienen juist degenen bewondering die na de achtste poging tóch weer een kans wagen
 | Een terugval is geen definitieve mislukking. Zoals bokskampioen Jack Dempsey ooit zei: “A champion is someone who gets up when he can’t.” Het gaat er dus niet om hoe vaak je valt, maar om hoe vaak je weer opstaat. Vooral in de eerste weken en maanden is het risico groot, omdat het lichaam sterk naar nicotine verlangt en de ontwenningsklachten dan heftig zijn. Onderzoek laat zien dat de oorzaken van terugval veranderen naarmate iemand langer gestopt is. |
Het gaat niet om hoe vaak je valt maar om hoe vaak je opstaat.
Tips als stoppen met roken niet lukt
- Accepteer het en wees mild voor jezelf
Zie een terugval niet als falen, maar als onderdeel van het proces. Elke poging brengt je dichter bij succes. - Analyseer wat er gebeurde
Probeer te begrijpen waarom je terugviel: was het stress, sociale druk, een vaste gewoonte of een emotie? Zo kun je de volgende keer beter anticiperen. - Stel een nieuw plan op
Bedenk hoe je in vergelijkbare situaties anders kunt reageren. Kleine aanpassingen maken het verschil. - Vraag hulp
Hulp vragen kan een groot verschil maken. Deel jouw verhaal met iemand die dichtbij je staat. Uiteraard is er ook gratis professionele hulp via ons stoppen-met-rokenprogramma. Dan is er een coach die met jou je rookgedrag aanpakt terwijl de nicotinevervangende middelen jouw rookbehoefte bestrijden. Uiteraard bouw je de middelen daarna af. Klik hier voor meer informatie over de combinatie van coaching en nicotinevervangers. - Vervang het oude patroon
Zoek een alternatief voor het roken bij stress of gewoontemomenten, bijvoorbeeld een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of iets lekkers te drinken. Goed om te weten is dat de craving naar een sigaret niet meer dan 3 minuten duurt. Zoek iets om die tijd mee door te komen. En merk dat stoppen met roken beter lukt als de drang steeds minder wordt. - Blijf gemotiveerd
Herinner jezelf aan je redenen om te stoppen: gezondheid, geld besparen of meer energie. Kleine herinneringen kunnen je weer op het goede pad zetten. En weet dat een terugval geen falen is. Het is een les en het gaat om hoe je opstaat. Niet om de terugval. - Vier kleine successen
Elke dag zonder sigaret is winst. Focus op vooruitgang, niet op de momenten dat het even misging.
Ben jij klaar om de
1e stap te nemen?
1e stap te nemen?
ZoHealthy helpt
je écht vooruit!
je écht vooruit!
Veelgestelde vragen
Wat is de beste manier om gestopt te blijven?
Stoppen met roken is lastig, omdat je eigenlijk twee gevechten voert tegelijk. Je probeert niet alleen je nicotinebehoefte onder controle te houden, maar ook de gewoonte van het roken te doorbreken. Het koffiemomentje, dat sigaretje na de seks, of een rookpauze op het terrasje: deze rituelen zijn zo vertrouwd dat je er bijna automatisch naar grijpt. Alleen een nicotinepleister of medicatie helpt de behoefte, maar niet de gewoonte.
De beste manier om echt gestopt te blijven, is daarom om beide aspecten aan te pakken. In een stoppen-met-rokenprogramma krijg je medicatie of nicotinevervangers die de rookbehoefte verminderen, én begeleiding van een coach die jou ondersteunt bij het doorbreken van je rookgewoontes. Samen werken jullie aan een afbouwplan voor de medicatie of pleisters en stellen jullie een terugvalpreventieplan op dat precies bij jou past, zodat je ook na het programma rookvrij blijft.
De beste manier om echt gestopt te blijven, is daarom om beide aspecten aan te pakken. In een stoppen-met-rokenprogramma krijg je medicatie of nicotinevervangers die de rookbehoefte verminderen, én begeleiding van een coach die jou ondersteunt bij het doorbreken van je rookgewoontes. Samen werken jullie aan een afbouwplan voor de medicatie of pleisters en stellen jullie een terugvalpreventieplan op dat precies bij jou past, zodat je ook na het programma rookvrij blijft.
Wat is een terugvalpreventieplan bij stoppen met roken?
Een terugvalpreventieplan helpt je om ook na het stoppen met roken, rookvrij te blijven. In dit plan staan jouw persoonlijke valkuilen, signalen van terugval en manieren om hiermee om te gaan. Je legt vast wat je kunt doen op moeilijke momenten en wie je kan steunen. Je hoopt natuurlijk dat je deze valkuilen niet tegenkomt, maar het is fijn om een plan te hebben voor het geval dat het wél gebeurt. Iedereen heeft zijn eigen verleidingen en uitdagingen, en een coach is gespecialiseerd in het maken van een plan dat perfect bij jou past. Zo vergroot je de kans dat je rookvrij blijft.
Het terugvalpreventieplan bewaar je na het volgen van het programma. Ook als je na jaren gestopt te zijn toch in de verleiding komt en een sigaret opsteekt, kun je terugvallen op het plan. Je mag altijd contact opnemen met de coach, ook als er al maanden of jaren zijn verstreken. In ons programma is bovendien nazorg inbegrepen: een half jaar en een jaar nadat je gestopt bent, nemen we nog contact met je op om te kijken hoe het gaat. Bij een terugval wordt het plan opnieuw gebruikt om je te ondersteunen en verdere terugval te voorkomen.
Het terugvalpreventieplan bewaar je na het volgen van het programma. Ook als je na jaren gestopt te zijn toch in de verleiding komt en een sigaret opsteekt, kun je terugvallen op het plan. Je mag altijd contact opnemen met de coach, ook als er al maanden of jaren zijn verstreken. In ons programma is bovendien nazorg inbegrepen: een half jaar en een jaar nadat je gestopt bent, nemen we nog contact met je op om te kijken hoe het gaat. Bij een terugval wordt het plan opnieuw gebruikt om je te ondersteunen en verdere terugval te voorkomen.
Stoppen met roken lukt niet, hoe voorkom ik terugval?
Op deze pagina vind je praktische tips om de kans op een terugval te verkleinen.
Toch is het niet altijd makkelijk om dit alleen te doen. Vaak grijp je naar een sigaret op momenten dat het even tegenzit — bij stress of lastige gevoelens. Juist dan vraagt het veel van jezelf om de tips goed vol te houden.
Een coach kan je daarbij helpen. Onze stoppen-met-rokencoach is speciaal opgeleid om samen met jou een plan te maken om terugval te voorkomen. Jullie stellen duidelijke doelen op, brengen je valkuilen in kaart en leren met behulp van cognitieve gedragstherapie hoe je deze kunt vermijden. Zo heb je niet alleen meer inzicht, maar ook een extra stok achter de deur.
Toch is het niet altijd makkelijk om dit alleen te doen. Vaak grijp je naar een sigaret op momenten dat het even tegenzit — bij stress of lastige gevoelens. Juist dan vraagt het veel van jezelf om de tips goed vol te houden.
Een coach kan je daarbij helpen. Onze stoppen-met-rokencoach is speciaal opgeleid om samen met jou een plan te maken om terugval te voorkomen. Jullie stellen duidelijke doelen op, brengen je valkuilen in kaart en leren met behulp van cognitieve gedragstherapie hoe je deze kunt vermijden. Zo heb je niet alleen meer inzicht, maar ook een extra stok achter de deur.
Stoppen met roken?
Wil jij ook blijvend stoppen met roken of vapen? Met ons programma krijg je gratis persoonlijke coaching én alle ondersteuning die je nodig hebt. Volledig vergoed, inclusief nicotinevervangers of medicatie. Wij regelen de declaratie rechtstreeks bij je zorgverzekeraar, je betaalt dus geen eigen risico. Meer weten? Lees dan verder op deze pagina. Of plan vandaag nog zonder wachttijd je eerste afspraak, op locatie of eenvoudig via videobellen. Jij kiest waar het jou uitkomt!
Ik wil stoppen!
Word óók gezonder met ZoHealthy
Wil jij ook een betere gezondheid, meer energie of een gezond(er) gewicht? Meld je dan aan voor 1 van onze programma’s of neem contact op voor meer informatie.
Contact opnemen
