De eerste dag zonder sigaret maakt meer verschil dan je denkt

De effecten na 24 uur niet roken

De effecten zijn meetbaar en merkbaar vanaf de eerste dag. Natuurlijk zit er veel verschil tussen kettingrokers en gelegenheidsrokers. Een gelegenheidsroker zal uiteraard binnen 24 uur minder voelen. Er is ook minder te herstellen en op te ruimen. Maar probeer het eens. Je lichaam reageert onmiddellijk zodra je stopt. Je hoeft de lat dus niet meteen super hoog te leggen. Probeer het gewoon eens 24 uur. Een leuk lichamelijk én mentaal experiment. In dit artikel lees je wat er in die eerste 24 uur precies gebeurt.

	Binnen 20 Minuten 20 minuten nadat je je laatste sigaret hebt gerookt: Je hartslag daalt naar een normaal niveau. Je bloeddruk zakt, waardoor het risico op hart- en vaatziekten begint af te nemen. De doorbloeding in je handen en voeten verbetert merkbaar.
	Na 8 uur: Zuurstof stijgt, koolmonoxide daalt Roken zorgt ervoor dat er koolmonoxide in je bloed komt — een giftig gas dat de opname van zuurstof belemmert. Het zuurstofgehalte in je bloed normaliseert. Koolmonoxide-niveaus dalen fors, waardoor je organen weer beter functioneren.
	Na 12 uur: Longen halen opgelucht adem De longen beginnen langzaam met het verwijderen van slijm en gifstoffen die zich tijdens het roken hebben opgehoopt. Je ademhaling kan iets makkelijker worden. Mogelijk voel je je al iets energieker.
	Na 24 uur: Hart krijgt al een boost Het risico op een hartaanval begint te dalen. Je lichaam heeft al een groot deel van de nicotine en koolmonoxide afgevoerd. Je immuunsysteem begint zich te herstellen.

Ontwenningsverschijnselen op de eerste dag zonder sigaret

De eerste 24 uur zonder sigaret kunnen uitdagend zijn. Je kunt last krijgen van een sterke drang om te roken, prikkelbaarheid, onrust, hoofdpijn of een onrustige nacht. Dat is niet vreemd: je lichaam en brein reageren op het plotselinge ontbreken van nicotine. Deze ontwenningsverschijnselen zijn normaal en meestal tijdelijk. Ze zijn een teken dat je lichaam zich begint te herstellen en loskomt van de verslaving. Dus, veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen zijn:

1. Extra sterke zin om te roken (craving)
2. Vermoeidheid
3. Prikkelbaarheid of onrust
4. Hoofdpijn of slecht slapen
5. Moeilijke stoelgang. Tip: Drink de eerste dag veel water.

Tip voor de eerste dag niet roken

Als je weet wat je kunt verwachten, kun je beter voorbereiden. Voor de een is het makkelijker dan voor de ander. Zéker als je veel rookt, moet je lichaam binnen 24 uur heel veel doen. Omdat je lichaam flink aan het opruimen is kan je wat vermoeider zijn. Je wordt dan mentaal extra uitgedaagd.

Een tip voor de eerste dag, die voor heel veel rokers écht werkt:

Begin een korte motivatiebrief aan jezelf. Schrijf op waarom jij deze rookvrije dag wil ervaren. Dit kan lekker op je telefoon, maar handgeschreven werkt nóg beter. Waarom? Je brein heeft namelijk andere activiteiten nodig tijdens de trek (craving) naar een sigaret. Schrijven is dé perfecte afleiding.

Schrijven als afleiding voor jouw brein

Als je zin krijgt om te roken voeg je een stukje aan jouw brief toe. Beschrijf goed wat je op dat moment voelt. Het hoeft geen mooi verhaal te worden. Schrijf gewoon wat er lichamelijk en mentaal gebeurt. De trek in een sigaret duurt niet langer dan 3 minuten. Op deze manier overwin jij dit gevoel. Aan het eind van de dag lees je waarom je trots kan zijn op jezelf. Dit overwinningsgevoel is niet te onderschatten. Het helpt je namelijk om met meer lucht en positiviteit een stop-proces in te gaan. 

Vul de brief aan het eind van de dag aan met een korte samenvatting. Was het wat jij ervan verwachtte? Was het moeilijk? Wat deed het? Of heeft het juist helemaal niet zoveel gedaan? Dat kan natuurlijk, maar weet dat er lichamelijk écht al vanalles is veranderd.

De fases van Stoppen met Roken na de eerste dag

Je lichaam en geest gaan een aantal herkenbare fases door als je stopt met roken. Vanaf de eerste dag gebeurt er dus al heel veel. Ben jij benieuwd wat je kan verwachten in het totale stop-proces? Dan kun je op deze pagina meer lezen over de fases die je zal doorlopen.